千葉県・八千代市
2022/10/20
こんにちは、リハビリトレーナーの永田です(*'∀')
10月に入り一気に気温が下がり始めました。毎日に気温の変化が激しく体調を崩していませんか?
こんな気候変動の激しい日々こそ!体を動かしていきましょう♪
今回は『踏み台昇降運動の効果』についてお話します降運動』があります
なんの為にやるの?辛いからやりたくない!などの声もチラホラ聞こえますが(笑)
この運動がもたらす効果は絶大です!!足の筋力を保つために積極的に行いましょう!
踏み台昇降運動で鍛えられるのは
大腿四頭筋... 太もも前側にある大きな筋肉、膝の曲げ伸ばし、立ち上がる動作、歩く時にとっても重要な筋肉です
腸腰筋...腰と太ももも繋ぐ筋肉、股関節の曲げ伸ばし、主に足を引き上げる時に使う筋肉です
中臀筋...お尻の外側にある筋肉、股関節を横に開く時、片足で立つ時や歩行時の安定に重要な筋肉です
この3つの筋肉は日常生活においてとっても頻繁に使う筋肉です、このうちの1つでもうまく機能しなくなったり、筋力が著しく衰えると、歩行困難につながります。
踏み台昇降運動を正しい姿勢で行えば!!この3つの筋肉も効率よく鍛えられます(/・ω・)/
【正しい姿勢】
顔をあげて、背中もまっすぐなまま足を引き上げて上ります!!
手すりを掴んだ手に頼り過ぎない事!!
【悪い姿勢】
手すりに頼り過ぎて腰がひけてしまう
背中まるく、下をずっと見ている
身体の状況により困難なこともあるかと思いますが、できるだけ頑張ってやっていきましょうね(*´▽`*)
YUKIKO('ω')ノ